Cuando nos encontramos en una oficina es muy común que nos sentemos frente al computador con una mala postura, lo que puede generar problemas de salud o molestias bastante incómodas para las personas. Recordemos que un trabajador puede pasar entre ocho a nueve horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores.
Para evitar lo anterior, te entregamos medidas y consejos para que logres una buena postura durante tu jornada laboral y así evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes de tu cuerpo.
La postura correcta para sentarse frente al computador
Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:
- Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
- Hombros: siempre los debes tener relajados
- Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°
- Brazos: no digites con los brazos en suspensión
- Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos
- Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales
- Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla
- Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
- Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera
- Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
- Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.
Fuente: https://www.hospitaldeltrabajador.cl/detalle-noticia/2019/encuentra-la-postura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador
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